Cuộc sống hiện đại với nhịp sống nhanh đôi khi khiến chúng ta dễ quên đi những nhu cầu thiết yếu của chính mình, từ việc chăm sóc sức khỏe đến tinh thần. 21 Days Challenge không đơn thuần là thử thách hình thành thói quen mới mà còn là cơ hội để chúng ta dừng lại, nhìn nhận bản thân và dành thời gian nuôi dưỡng những điều tốt đẹp từ bên trong. Cùng ONOFF khám phá hành trình đầy màu sắc này nhé!
Giới thiệu về 21 Days Challenge
21 Days Challenge là hoạt động do ONOFF tổ chức với mong muốn xây dựng cộng đồng tích cực hơn từng ngày. Thử thách dựa trên quy tắc 21/90, một quy luật hình thành thói quen đã được công nhận rộng rãi: mất 21 ngày để hình thành một thói quen và 90 ngày để biến thói quen đó thành một phần của cuộc sống.
Với mong muốn tạo ra sự thay đổi bền vững, 21 Days Challenge khuyến khích mọi người tập trung vào những bước nhỏ nhưng ổn định trong 21 ngày, từ đó xây dựng một lối sống lành mạnh, tích cực và ý nghĩa hơn.
Hành trình này được thiết kế để phù hợp với nhiều khía cạnh của cuộc sống: từ việc tập luyện thể chất, chăm sóc gia đình, nấu ăn lành mạnh cho đến việc đọc sách, rèn luyện tinh thần. Qua từng ngày thực hiện, người tham gia sẽ cảm nhận được nguồn năng lượng tích cực lan tỏa từ bên trong, từ đó thay đổi cách họ nhìn nhận cuộc sống, gắn kết hơn với bản thân, với những người xung quanh và với hành trình cá nhân của mình.
Thử thách 21 ngày tạo lập thói quen mới đã thu hút rất nhiều bạn trẻ tham gia, cùng ONOFF khám phá hành trình ấy để tiếp thêm động lực bắt đầu hành trình của chính mình nhé!
Chuỗi hoạt động 21 Days Challenge
Xây dựng thói quen đọc sách mỗi ngày – Chloe
Chloe luôn yêu thích sách, nhưng thời gian qua, những cuốn sách mua về thường chỉ nằm im trên kệ. Khi bước vào 21 Days Challenge, cô quyết định thay đổi điều này, bắt đầu bằng việc thiết lập quy tắc mỗi ngày dành ít nhất 10 phút để đắm mình vào từng trang sách, cảm nhận từng dòng chữ như một sự tái kết nối với bản thân.
Ban đầu, cô gặp khó khăn khi cố gắng duy trì thời gian cho thói quen mới. Tuy nhiên, qua từng ngày, việc đọc sách dần trở thành khoảng thời gian quý giá để cô thư giãn, xả stress và nhìn nhận lại bản thân. 21 Days Challenge giúp Chloe khám phá ra những điều sâu sắc từ những trang sách và nhận ra rằng hành trình 21 ngày không đơn thuần là việc xây dựng thói quen mà còn là cuộc hành trình tìm hiểu chính mình.
Rèn luyện thể chất – Đăng Nam
Vốn là chàng trai năng động, nhưng lịch trình công việc dày đặc đôi khi khiến Đăng Nam không thể duy trì tập thể dục thường xuyên. 21 Days Challenge là cơ hội để anh khôi phục lại thói quen này, đặt mục tiêu tập thể dục mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và năng lượng.
Bắt đầu từ các bài tập cơ bản, Đăng Nam từ từ nâng cao cường độ và thử thách bản thân nhiều hơn. Những ngày đầu, việc tuân thủ thói quen mới khá thử thách, nhưng bằng việc nhận ra sức khỏe được cải thiện đáng kể, tinh thần trở nên tích cực đã trở thành động lực để Nam duy trì thử thách. Qua từng buổi tập, anh học cách lắng nghe cơ thể mình hơn, tránh tự đặt áp lực lớn. Dần dần, việc tập thể dục trở thành điểm tựa tinh thần và nguồn năng lượng mới cho Nam mỗi ngày.
Tự nấu ăn tại nhà – Mos
Mos từ lâu đã mong muốn có thể nấu ăn lành mạnh hơn nhưng chưa có động lực đủ lớn để bắt đầu. Và 21 Days Challenge đã trở thành cơ hội để anh bắt đầu hành trình hiện thực hóa mong muốn tự nấu ăn. Việc vào bếp mỗi ngày không chỉ giúp Mos có những bữa ăn chất lượng mà còn mang lại cảm giác tự hào khi được tận hưởng thành quả của chính mình..
Mỗi bữa ăn là một cơ hội để Mos khám phá những hương vị mới, kết hợp các nguyên liệu để tạo nên món ăn hấp dẫn. Sau 21 ngày, Mos cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn, tinh thần tích cực, lạc quan hơn, cảm nhận rõ sự khác biệt khi tự chăm sóc chính mình qua từng bữa ăn.
Thói quen chạy bộ – Hạnh
Hạnh bắt đầu thử thách chạy bộ với mong muốn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Mặc dù những ngày đầu cô cảm thấy khó khăn do đã lâu không vận động, nhưng dần dần, chạy bộ mỗi sáng đã trở thành một không thể thiếu khi bắt đầu ngày mới của cô. Chạy bộ không chỉ giúp Hạnh duy trì sức khỏe mà tạo khoảnh khắc giúp cô kết nối với thiên nhiên, tìm lại sự tĩnh tại trong tâm hồn.
Với mỗi bước chạy, Hạnh cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực cả về thể chất lẫn tinh thần. Chạy bộ giúp cô giải tỏa căng thẳng và tận hưởng không gian thoáng đãng vào buổi sáng.
Chăm sóc gia đình – Anh Tân
Đối với Anh Tân, gia đình là tất cả, nhưng áp lực công việc và cuộc sống đôi khi khiến anh quên đi điều đáng lẽ cũng nên được ưu tiên – gia đình. 21 Days Challenge là cơ hội để anh dành thêm thời gian chăm sóc cho tổ ấm của mình. Anh lên kế hoạch tổ chức các hoạt động gia đình như nấu ăn cùng nhau, trò chuyện và tạo nên những buổi tối ấm áp.
Qua từng ngày, anh nhận ra giá trị của những khoảnh khắc bình dị, việc chia sẻ niềm vui trong gia đình và tạo nên những kỷ niệm đáng nhớ. 21 Days Challenge giúp anh cảm nhận tình yêu thương và sự gắn bó, đồng thời nhắc nhở bản thân rằng gia đình luôn là điểm tựa vững chắc và nguồn năng lượng dồi dào trong cuộc sống.
Tổng kết hành trình 21 ngày
Hành trình 21 ngày không chỉ là quá trình tạo lập thói quen mới mà còn là hành trình tìm lại chính mình, từ những khoảnh khắc nhỏ bé hàng ngày. Mỗi nhân vật trong thử thách đã trải qua những bài học quý giá, từ việc đọc sách, rèn luyện thể lực, tự chuẩn bị bữa ăn, chạy bộ cho đến chăm sóc gia đình. Để rồi nhận ra giá trị của lòng kiên nhẫn, tự kỷ luật và niềm vui đến từ sự nỗ lực không ngừng.
Bài học về cách để duy trì thói quen tốt
Xác định mục tiêu rõ ràng
Bắt đầu từ những điều đơn giản: Chọn một hoặc hai mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được, chẳng hạn như đọc sách 15 phút mỗi ngày hoặc tập luyện 3 lần mỗi tuần. Khi có mục tiêu rõ ràng, bạn sẽ dễ dàng theo dõi sự tiến bộ và cảm thấy mình đạt được thành tựu mỗi ngày.
Lên kế hoạch xây dựng thói quen
Xây dựng thói quen là chìa khóa tạo nên sự bền vững. Lên kế hoạch cụ thể cho các hoạt động hàng ngày và kiên trì thực hiện theo kế hoạch đó. Sự đều đặn sẽ giúp biến những hành vi nhỏ nhặt thành thói quen bền lâu, tạo ra nền tảng tích cực trong cuộc sống.
Lắng nghe cơ thể
Trong bất kỳ hành trình thay đổi nào, việc lắng nghe cơ thể là yếu tố quan trọng. Thay vì áp đặt bản thân vào một tốc độ không phù hợp, hãy tập trung vào việc duy trì sự cân bằng, điều chỉnh khi cần thiết để tránh căng thẳng và mệt mỏi. Nhờ vậy, bạn sẽ duy trì được động lực và sự hứng thú dài lâu.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Hành trình sẽ dễ dàng hơn khi bạn có sự đồng hành. Chia sẻ mục tiêu với bạn bè hoặc gia đình, tham gia các nhóm có cùng chí hướng sẽ giúp bạn thêm động lực và cảm giác mình không cô độc trong thử thách. Sự khích lệ từ người khác sẽ giúp bạn bền bỉ hơn.
Đánh giá và điều chỉnh
Theo dõi tiến độ thường xuyên sẽ giúp bạn thấy rõ sự tiến bộ của mình, từ đó điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết. Sự linh hoạt trong quá trình này sẽ giữ cho bạn động lực và khả năng vượt qua khó khăn, đảm bảo hành trình không bị gián đoạn.
Tự thưởng cho bản thân
Sau mỗi cột mốc, hãy tự thưởng cho mình. Đó có thể là một bữa ăn yêu thích, một ngày thư giãn hay bất kỳ điều gì giúp bạn cảm thấy vui vẻ. Việc tự thưởng không chỉ tạo động lực mà còn là cách để bạn ghi nhận những thành quả đã đạt được.
Mỗi bước đi, dù nhỏ bé, đều là dấu ấn của sự thay đổi tích cực.
ONOFF hi vọng câu chuyện của những nhân vật tham gia thử thách “21 ngày tạo lập thói quen mới” đã tiếp thêm động lực để bạn bắt đầu hành trình thay đổi chính mình. Đừng quên follow Fanpage ONOFF và kênh Tiktok ONOFF để cập nhật thêm nhiều tin tức mới nhất nữa nhé.
