Pilates là gì mà ngày càng được nhiều người lựa chọn để cải thiện vóc dáng và sức khỏe toàn diện? Đây là phương pháp tập luyện tập trung vào kiểm soát cơ thể, tăng sức mạnh cơ lõi và giúp bạn hiểu rõ hơn cách cơ thể vận động một cách khoa học. Cùng Thương hiệu ONOFF tìm hiểu ngay về bộ môn này qua bài viết sau đây.
Pilates là gì?
Pilates được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20. Đây là phương pháp tập trung vào việc cải thiện sức mạnh cốt lõi, sự linh hoạt, cân bằng và tư thế cơ thể. Phương pháp này kết hợp các động tác kiểm soát hơi thở, kéo giãn cơ bắp và rèn luyện sức mạnh sâu bên trong cơ thể. Đây những vùng được coi là trung tâm của cơ thể.
Pilates khác gì Yoga và Gym?
Pilates, Yoga và Gym đều là những phương pháp rèn luyện sức khỏe, nhưng mỗi hình thức lại tập trung vào mục tiêu khác nhau. Pilates chú trọng tăng cường sức mạnh cơ bắp cốt lõi, cải thiện tư thế và khả năng kiểm soát cơ thể. Trong khi đó, Yoga kết hợp kéo giãn, hít thở và thiền để cải thiện linh hoạt và giảm căng thẳng.
Khác với hai bộ môn trên, tập Gym thường tập trung vào việc phát triển sức mạnh và khối lượng cơ bắp thông qua các bài tập tạ. Pilates phù hợp với những người muốn cải thiện vóc dáng, tư thế và hỗ trợ phục hồi chấn thương. Trong khi Yoga thiên về thư giãn và cân bằng tinh thần.
Tập Pilates có tác dụng gì?
Pilates mang lại nhiều lợi ích toàn diện cho cả cơ thể và tinh thần. Đây là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng nhưng bền vững, phù hợp với nhiều đối tượng. Cùng tìm hiểu tác dụng của bộ môn này nhé.
Tăng sức mạnh cốt lõi
Pilates tập trung vào nhóm cơ trung tâm của cơ thể, bao gồm bụng, lưng dưới, hông và cơ quanh cột sống. Các bài tập được thiết kế để kích hoạt và rèn luyện những cơ này một cách kiểm soát. Khi cốt lõi khỏe, mọi hoạt động hàng ngày từ đi bộ, chạy, đến nâng vật nặng đều trở nên dễ dàng.
Giảm mỡ, cải thiện vóc dáng
Pilates là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng, kết hợp kéo giãn và vận động cơ bắp toàn thân. Nhờ vậy, cơ thể đốt cháy năng lượng hiệu quả, hỗ trợ giảm mỡ thừa ở bụng, hông và đùi.
Ngoài việc giảm mỡ, Pilates còn giúp cơ thể săn chắc, tạo đường nét thon gọn và cân đối. Các động tác kiểm soát cơ bắp giúp tăng độ đàn hồi của cơ, từ đó cải thiện vóc dáng tự nhiên. Đồng thời, phương pháp giúp mọi bộ trang phục mặc lên trông gọn gàng và đẹp hơn.
Giảm đau mỏi lưng và cổ vai gáy
Nhiều người mắc chứng đau lưng, cổ và vai do tư thế sai hoặc cơ yếu. Pilates tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh cột sống và cơ cốt lõi. Khi các cơ này khỏe hơn, chúng có thể hỗ trợ cột sống và vai hiệu quả, giảm áp lực lên các điểm đau.
Đồng thời, Pilates còn rèn luyện khả năng duy trì tư thế chuẩn trong mọi hoạt động hàng ngày. Tư thế được cải thiện không chỉ giảm đau mà còn hạn chế các vấn đề lâu dài về cột sống. Việc luyện tập đều đặn còn giúp tăng sự linh hoạt và sức chịu đựng của cơ, giảm nguy cơ chấn thương.
Giảm stress, lưu thông khí huyết
Một trong những yếu tố đặc trưng của Pilates là kiểm soát hơi thở. Việc hít thở sâu giúp cơ thể nhận đủ oxy, cải thiện tuần hoàn máu và trao đổi chất. Khi máu lưu thông tốt, cơ thể được cung cấp dưỡng chất đầy đủ và tinh thần thư giãn.
Ngoài ra, Pilates còn kết hợp yếu tố tập trung và kiểm soát chuyển động, tạo hiệu ứng thiền trong khi tập. Người tập cảm thấy tâm trí tĩnh lặng, giảm lo lắng và mệt mỏi tinh thần. Luyện tập lâu dài không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cân bằng cảm xúc, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Một số loại hình Pilates phổ biến
Việc hiểu rõ từng loại sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp phù hợp, tối ưu hiệu quả luyện tập. Một số loại hình Pilates phổ biến:
- Mat Pilates: Hình thức phổ biến nhất, tập trên thảm bằng trọng lượng cơ thể, phù hợp cho người mới bắt đầu làm quen kỹ thuật thở và kiểm soát cơ.
- Reformer Pilates: Sử dụng máy Reformer để tăng hiệu quả tập luyện và hỗ trợ điều chỉnh tư thế chính xác cho cả người mới lẫn người đã có kinh nghiệm.
- Cadillac Pilates: Tập trên máy Cadillac với khung và dây hỗ trợ, thường dùng trong phục hồi chức năng và cải thiện độ linh hoạt.
- Chair Pilates: Dùng máy Chair nhỏ gọn với lò xo kháng lực, giúp tăng sức mạnh cơ lõi và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Barrel Pilates: Sử dụng thiết bị hình vòng cung để kéo giãn cột sống, hỗ trợ cải thiện tư thế và giảm căng cơ lưng.
- Contemporary Pilates: Phiên bản hiện đại của Pilates truyền thống, kết hợp khoa học vận động để đáp ứng mục tiêu như giảm mỡ và cải thiện vóc dáng.
- Clinical Pilates: Hình thức trị liệu, thiết kế riêng cho người cần phục hồi chấn thương hoặc gặp vấn đề về xương khớp, thường có chuyên gia hướng dẫn.
Một số lưu ý cho người mới tập Pilates
Bắt đầu với Pilates là một hành trình tuyệt vời để cải thiện sức khỏe, vóc dáng và sự dẻo dai của cơ thể. Tuy nhiên, để tập luyện hiệu quả và tránh khỏi chấn thương, người mới tập cần nắm rõ một số lưu ý quan trọng sau.
Ai nên và không nên tập Pilates?
Pilates đặc biệt phù hợp với dân văn phòng ít vận động, người muốn cải thiện vóc dáng, người bị đau lưng nhẹ. Bộ môn này tập trung vào kiểm soát cơ thể, tăng sức mạnh cốt lõi và giảm áp lực lên cột sống.
Tuy nhiên, một số trường hợp sẽ cần cân nhắc hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập. Các đối tượng đó như người đang bị chấn thương, thoát vị đĩa đệm hoặc người có bệnh lý xương khớp. Việc tập sai kỹ thuật trong những trường hợp này có thể khiến tình trạng trở nên tệ hơn.
Bị nhức mỏi ngày đầu là bình thường
Sau buổi tập Pilates đầu tiên, việc cảm thấy đau nhức cơ là hoàn toàn bình thường. Đây là dấu hiệu cho thấy các nhóm cơ ít được sử dụng trước đó đã được kích hoạt. Pilates tập trung vào các cơ sâu nên cảm giác mỏi có thể khác với khi khi tập gym thông thường.
Cơn đau này thường kéo dài từ 1–3 ngày và sẽ giảm dần khi cơ thể quen với cường độ tập. Để giảm khó chịu, bạn có thể giãn cơ nhẹ nhàng, uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu đau quá mức hoặc kéo dài bất thường, nên kiểm tra lại kỹ thuật tập hoặc tham khảo ý kiến huấn luyện viên.
Tập Pilates bắt buộc phải có huấn luyện viên
Với người mới, việc tập cùng huấn luyện viên là rất cần thiết, đặc biệt trong giai đoạn đầu. Pilates yêu cầu sự chính xác trong từng chuyển động, từ cách thở, siết cơ đến tư thế. Nếu tập sai, bạn không chỉ không đạt hiệu quả mà còn dễ bị chấn thương.
Sau khi đã nắm vững kỹ thuật tập luyện cơ bản, bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà thông qua video hoặc giáo trình. Tuy nhiên, thỉnh thoảng vẫn nên tham gia lớp học để được chỉnh form và nâng cao hiệu quả luyện tập.
Tập Pilates bắt buộc phải mặc đồ tập
Bạn sẽ cần mặc đồ tập Pilates mỗi khi tập luyện bộ môn này. Hãy ưu tiên những bộ trang phục ôm vừa vặn, co giãn tốt và thoải mái như sport bra hay quần legging. Bạn không nên mặc quần áo quá rộng bởi điều đó có thể khiến huấn luyện viên khó quan sát và chỉnh tư thế của bạn khi tập. Bạn cũng không nên mặc đồ quá chật bởi điều đó sẽ gây khó chịu khi vận động.
Ngoài ra, Pilates thường được tập với chân trần hoặc mang tất chống trượt để tăng độ bám và kiểm soát động tác tốt hơn. Quan trọng nhất là bạn cảm thấy dễ chịu, tự tin và không bị phân tâm trong suốt buổi tập.
Bài viết đã giúp bạn tìm hiểu Pilates là gì, cũng như những lợi ích và lưu ý quan trọng để bắt đầu tập luyện một cách hiệu quả và an toàn. Khi duy trì tập luyện đúng cách và đều đặn, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực từ bên trong. ONOFF hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm khi luyện tập bộ môn này.